人一天的睡眠时间一般在8-10小时，午休睡眠时间半小时左右。

常人睡眠时间太长太短都不好，最佳睡眠时间为晚上10点至次日7点。年轻人可根据自身的生理节奏来调整睡眠时间，同时也要保证睡眠质量。晚上10点至次日2点为睡眠黄金时间，此时肝脏的代谢最为旺盛，若长时间熬夜不睡觉，可能会引发睡眠障碍，更重者导致身体功能紊乱。

而且晚上11点至凌晨2点是激素分泌的高峰期，激素有利于人的生长发育和对身体一些亚健康状态的修复，如果长时间错过这段时间，不利于人的生长发育和健康。

保证睡眠时间和质量，有利于提高工作效率和生活质量。