周日，本应是休息放松的日子，却让不少家长感到焦虑。调休的缘故，这成了连续工作五天后唯一的喘息机会，显得尤为宝贵。张女士就是其中之一，她早早开始盘算如何充分利用这一天。既渴望自然醒的慵懒，又想带孩子领略杭州秋色，闻一闻沁人心脾的桂花香，还想着看电影放松心情。然而，六年级的儿子即将面临小升初的压力，学习提升和初中预备同样紧迫。秋假与国庆假期相连的十天里，张女士精心规划：先是北京之旅，随后是回老家，尽管旅途中不忘带上作业，儿子的学习状态却不尽人意。长假归来，母子俩都感到疲惫，孩子在学校更是难以集中注意力，作业质量下滑，这让张女士心急如焚。周日成了调整状态的关键，她既想抓紧时间辅导孩子学习，又担心过度劳累影响下周表现。

面对这种两难选择，杭州市东城外国语实验学校的资深班主任郭艳艳给出了建议。她强调，假期后的首个周末应重视休息调整，避免家长焦虑情绪的传递。郭老师在班级中特意提醒家长，关注孩子的饮食和睡眠，保持平和心态，特别是在孩子拼音学习等基础阶段，耐心尤为重要，应注重激发孩子内在的学习动力，而非一味追求速度。

对于如何高效利用这一天，郭老师提倡以恢复精力为主，注意季节变换带来的身体影响。她建议，学习计划需适度，不应过于紧凑，保留足够的亲子时间，比如共读、参观图书馆或博物馆，共享家庭聚餐并交流一周见闻。考虑到刚过的重阳节，探望长辈也是个不错的选择，既能增进家庭情感，又能让孩子在实践中学习传统文化，感受文化的魅力。

郭老师还分享了孩子们的积极态度，他们即使面对紧张的学习安排，依然能保持乐观心态。这提醒家长们，拥有一个好的心态对于孩子而言同样重要，放松与享受当下，是对抗焦虑的最佳方式。